Muchos queremos bajar de peso y para lograrlo, las recomendaciones siempre son lo mismo: dietas de moda, rutinas de ejercicio intenso y suplementos costosos. Sin embargo, muchas veces es la naturaleza la que da soluciones simples y efectivas. Una de esas soluciones es la papaya. Esta fruta tropical no solo deleita las papilas gustativas, sino que también ofrece numerosas propiedades y beneficios que pueden ayudar a perder esos kilos de más de los que tanto nos queremos deshacer.
A continuación, te platicamos exactamente qué es la papaya, sus beneficios, pero sobre todo cómo puede ayudarnos a bajar de peso rápidamente. Además, te pasamos una deliciosa y saludable receta para un batido de papaya que puede ser un excelente complemento en tu dieta para bajar de peso.
Propiedades de la papaya
La papaya, conocida científicamente como Carica Papaya, es una fruta tropical de América Central, rica en nutrientes esenciales, vitaminas, minerales y enzimas que la convierten en una de las comidas saludables para bajar de peso. Estas son algunas de las propiedades clave de la papaya:
Es baja en calorías: una papaya de tamaño mediano contiene sólo alrededor de 120 calorías, lo que la convierte en una fruta ideal para aquellos que quieren bajar de peso.
Tiene un alto contenido de fibra: la papaya es una excelente fuente de fibra dietética. Una sola porción de papaya tiene aproximadamente 3 gramos de fibra, lo que ayuda a la digestión y promueve la sensación de saciedad.
Es muy rica en vitaminas y minerales: la papaya está repleta de vitaminas esenciales como la vitamina C, la vitamina A, la vitamina E y el ácido fólico. También contiene minerales como potasio, magnesio y calcio, que son muy importantes para el bienestar general.
Proporciona energía enzimática: La papaya contiene una enzima llamada papaína, que ayuda en la digestión de las proteínas. Esta enzima ayuda a descomponer los alimentos de manera más eficiente, lo que reduce la posibilidad de que aumentes de peso.
Beneficios de la papaya
Incorporar papaya en tu dieta puede ser muy bueno para ti más allá de la pérdida de peso. Estas son algunas de las principales ventajas de comer papaya:
Mejora la digestión: el alto contenido de fibra de la papaya y la presencia de la enzima papaína promueven una digestión saludable, previniendo el estreñimiento y la hinchazón.
Fortalece el sistema inmunológico: La abundancia de vitamina C y otros antioxidantes en la papaya ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, protegiendo al cuerpo contra diversas enfermedades.
Mejora la salud de la piel : la papaya es una fuente natural de antioxidantes, como el betacaroteno, que puede ayudar a mejorar el cutis y reducir los signos del envejecimiento.
Apoya la salud ocular: la presencia de vitamina A en la papaya promueve una buena visión y reduce el riesgo de degeneración macular relacionada con la edad.
Propiedades antiinflamatorias: La papaya contiene varios compuestos con propiedades antiinflamatorias, que pueden ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo.
Bajar de peso rápido
Ahora sí, ¿cómo puede la papaya ayudarnos a bajar de peso? Aquí hay algunas razones por las que la papaya se considera una fruta beneficiosa para aquellos que buscan bajar de peso:
Bajo contenido de calorías y alto contenido de fibra: como se mencionó anteriormente, la papaya es baja en calorías pero alta en fibra. Esta combinación ayuda a que te sientas satisfecho por períodos más prolongados, lo que evita comer en exceso y picar alimentos poco saludables.
Digestión mejorada: la enzima papaína en la papaya ayuda en la digestión y la descomposición de las proteínas. La digestión mejorada asegura que el cuerpo absorba eficientemente los nutrientes y elimine los desechos, lo que puede contribuir a la pérdida de peso.
Diurético natural: la papaya tiene propiedades diuréticas, lo que significa que ayuda a eliminar el exceso de agua y reduce la hinchazón. Esto puede proporcionar una apariencia más delgada y fomentar la pérdida de peso.
Rica en antioxidantes: la presencia de antioxidantes en la papaya ayuda a combatir el estrés oxidativo, que puede contribuir al aumento de peso. Al reducir la inflamación y mejorar la salud en general, la papaya apoya los esfuerzos para perder peso.
Licuado de papaya
Para aprovechar al máximo las propiedades de pérdida de peso de la papaya, aquí hay una receta para un de batido de papaya simple y saludable:
Ingredientes:
1 papaya madura, pelada y sin semillas
1 taza de leche de almendras sin azúcar
1 plátano congelado
1 cucharada de semillas de chía
1 cucharada de miel (opcional)
cubos de hielo (opcional)
Instrucciones:
- Cortar la papaya madura en trozos pequeños.
- En una licuadora potente, combina los trozos de papaya, la leche de almendras, el plátano congelado, las semillas de chía y la miel.
- Mezcla hasta que esté suave y cremosa.
- Agrega unos cubitos de hielo
- ¡Tómatelo de inmediato y disfruta!
Este batido de papaya no solo es delicioso, sino que también es un complemento nutritivo para tu proceso de pérdida de peso. La combinación de las propiedades de la papaya y los beneficios adicionales de las semillas de chía, el plátano y la leche de almendras lo convierten en una opción muy buena para incorporar a tu dieta para bajar de peso.
Referencias:
WebMD. (n.d.-b). Papaya health benefits, nutrition information, and more. WebMD. https://www.webmd.com/diet/health-benefits-papaya#:~:text=Papayas%20contain%20high%20levels%20of,that%20lead%20to%20heart%20disease.
Higuera, V., Garone, S., Higuera, V., Lee, K., Revelant, J., Millard, E., Migala, J., Cherney, K., Upham, B., & Lawler, M. (n.d.). All about papaya: Nutrition, health benefits, how to use it. EverydayHealth.com. https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/diet/papayas-nutrition-benefits-risks-how-eat-more/#:~:text=Papaya%20is%20excellent%20for%20weight,help%20you%20stay%20full%20longer.Veracruz, R. A. (n.d.). La papaya y sus beneficios, ¡Conócelos!. gob.mx. https://www.gob.mx/agricultura/veracruz/articulos/hoy-es-un-buen-tiempo-para-consumir-papaya-248175?idiom=es#:~:text=Est%C3%A1%20compuesta%20principalmente%20por%3A%20agua,as%C3%AD%20como%20sus%20propiedades%20curativas
Deja un comentario