En el mundo en el que vivimos hoy está cada vez más acelerado. Estudiar, trabajar, cuidar de la familia y del hogar, todo esto hace que mantener una dieta saludable sea cada vez más difícil. Sobre todo por la abundancia y accesibilidad a comida chatarra y procesada que nos llena y nos ahorra el tener que cocinar nutritivamente
Sin embargo, incorporar licuados a nuestra rutina diaria es una excelente alternativa para aumentar nuestra ingesta de comida saludable, nutricional y asegurar nuestro bienestar general. Los licuados ofrecen una forma cómoda y deliciosa de consumir una variedad de frutas y verduras de forma práctica, proporcionando numerosos beneficios para nuestra salud.
A continuación vamos a revisar algunas de las razones por las que debemos tomar más licuados en nuestro día a día para lograr una dieta saludable.
Beneficios de tomar licuados
Más nutrientes: Los licuados son una manera fantástica de aportar una poderosa dosis de nutrientes esenciales en una sola porción. Al licuar frutas y verduras, podrás obtener fácilmente vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra que tu cuerpo necesita para su óptimo funcionamiento.
Por ejemplo, agregar verduras de hojas verdes como espinacas o col rizada a tu batido proporciona una fuente abundante de vitaminas A, C, K y folato, además de hierro y calcio.
Mejor digestión: Muchas frutas y verduras tienen un alto contenido en fibra dietética, que desempeña un papel crucial en el mantenimiento de un sistema digestivo saludable.
Los batidos que incluyen ingredientes altos en fibra como (plátanos internal link B-XS-SEP-09) , frutillas y semillas de lino pueden prevenir el estreñimiento y favorecer un microbioma intestinal saludable. Una buena digestión también ayuda en la absorción de nutrientes, asegurando que tu cuerpo pueda aprovechar al máximo las vitaminas y minerales que ingiere.
Control de peso: Incluir licuados en tu dieta puede ser una estrategia eficaz para controlar el peso. Cuando se consumen como sustituto de una comida o refrigerio, los batidos pueden ayudar a controlar el hambre y evitar comer en exceso.
El contenido de fibra en las frutas y verduras promueve la saciedad y te mantiene lleno durante períodos más prolongados.
Además, los azúcares naturales que se encuentran en las frutas brindan una alternativa más saludable a los azúcares procesados, reduciendo la probabilidad de tener antojos de azúcar y subir de peso.
Hidratación: Mantenerse adecuadamente hidratado es esencial para la salud en general y los licuados contribuyen a la ingesta diaria de líquidos. Si bien el agua es la mejor opción para la hidratación, mezclar frutas y verduras con agua o una base líquida como agua de coco puede proporcionar una opción refrescante e hidratante. La hidratación es vital para mantener una piel sana, regular la temperatura corporal y apoyar la función de los órganos.
Licuado de frutas y verduras
Prevención de enfermedades: Una dieta rica en frutas y verduras se ha asociado con un riesgo reducido de enfermedades crónicas. Las frutas y verduras tienen muchos antioxidantes, que ayudan a proteger el cuerpo contra el estrés oxidativo y la inflamación.
Estos compuestos desempeñan un papel importante en la prevención de afecciones como enfermedades cardíacas, ciertos cánceres trastornos neurodegenerativos. Además, el contenido de fibra en frutas y verduras ayuda a mantener niveles saludables de colesterol reduciendo el riesgo de problemas cardiovasculares.
Sistema inmunológico: Consumir una variedad de frutas y verduras es esencial para tener un sistema inmunológico fuerte. Los licuados de fruta y verdura son ricos en vitaminas, minerales y fitoquímicos que fortalecen los mecanismos de defensa del organismo. La vitamina C, que se encuentra comúnmente en los cítricos, las bayas y las verduras de hojas verdes, es particularmente importante para la función inmunológica.
El consumo regular de estos alimentos puede ayudar a reducir la duración y la gravedad de enfermedades comunes como los resfriados y la gripe.
Salud digestiva: Una dieta con muchas frutas y verduras promueve un sistema digestivo saludable. El contenido de fibra en estos alimentos previene el estreñimiento. Además, la presencia de enzimas naturales en frutas y verduras favorece la descomposición y absorción de nutrientes, asegurando que el cuerpo pueda utilizar eficientemente las vitaminas y minerales presentes en la dieta.
Salud de la piel : Las frutas y verduras son excelentes fuentes de vitaminas y antioxidantes que promueven una piel sana. Estos nutrientes ayudan a proteger contra el daño de los radicales libres, previenen el envejecimiento prematuro y contribuyen a un cutis juvenil.
Además, la hidratación que aporta el consumo de frutas y verduras ayuda a mantener la elasticidad de la piel y minimiza la aparición de arrugas.
Incorporar batidos a tu rutina diaria es una forma sencilla y deliciosa de lograr una dieta saludable.
Los batidos ofrecen numerosos beneficios, que incluyen una mayor ingesta de nutrientes, una mejor digestión, control de peso e hidratación. Además, una dieta rica en frutas y verduras proporciona una amplia gama de ventajas, como la prevención de enfermedades, una buena función inmune, salud digestiva y salud de la piel. Al aprovechar el poder de los batidos y priorizar una dieta rica en frutas y verduras, puedes dar un paso importante para lograr una vida más saludable y vibrante.
Cuál es la mejor licuadora
Ahora bien, para un buen licuado se necesita una buena licuadora. Pero no solo eso, si quieres incorporar licuados sabrosos y nutritivos a tu dieta , pero pasas mucho tiempo fuera de casa, lo que necesitas es una licuadora portátil, de alta capacidad y potente, que te permite preparar tus licuados en cualquier lugar para que te los tomes inmediatamente , frescos y hasta fríos.
Tener una licuadora portátil tiene muchos beneficios para la salud ya que son una excelente manera de obtener su dosis diaria de frutas y verduras.
Las licuadoras portátiles son una excelente manera de preparar licuados saludables. Si buscas una manera rápida y fácil de saciar tu hambre, un batido es una excelente opción. Están llenos de nutrientes y pueden ayudarte a mantenerte lleno hasta tu próxima comida.
También son una excelente manera de ahorrar dinero preparando tus propios batidos con frutas y verduras de temporada, donde quiera que estés. Sobre todo si tienes una licuadora portátil recargable.
Las licuadoras portátiles son una excelente manera de reducir tu impacto ambiental. Comprar frutas y verduras y preparar tus propios licuados, en vez de estar comprando jugos en botellas de plástico, reduces tu huella de carbono.
Esta es tu señal para darle un giro a tu salud y empezar a incorporar más licuados a tu dieta.
Referencias:
Sachdeva, S., Sachdev, T. R., & Sachdeva, R. (2013, October). Increasing fruit and vegetable consumption: Challenges and opportunities. Indian journal of community medicine : official publication of Indian Association of Preventive & Social Medicine. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3831687/ Yahia, E. M., Maldonado Celis, M. E., & Svendsen, M. (2017). The contribution of fruit and vegetable consumption to human health. Fruit and Vegetable Phytochemicals, 1–52. https://doi.org/10.1002/9781119158042.ch1
Deja un comentario